Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
Mój plan: wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie, 10 powtórzeń z przerwą ok 2min, z czego 4 seria nie zawsze moge dojść do 10 powtórzeń. Poniedziałki: klatka-ławka prosta, skośna barki-podnoszenie sztangi brzuch-brzuszki, spiny, nożyce rozpiętki Wtorek wolny Środa: Biceps-uginanie ramion na sztandze prostej, hantle młoty, Triceps Plecy-sztanga [...]
Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] chcę kupić ławeczkę, gryf prosty i łamany. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek - mięśnie naramienne, biceps + brzuch (abs2) Wtorek - MT Środa - mięśnie grzbietu, triceps + brzuch (abs2) Czwartek - MT Piątek - mięśnie nóg + brzuch (abs2) Sobota - mięśnie klatki + brzuch (abs2) Niedziela - wolne Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, po [...]
[...] planuje dołozyć jakiego gainiera żeby dobic do 3000kcal. Czy to dalej nie za mało? 2 sprawa ćwiczenia: 1dz biceps i mięsnie grzbietu 2dz miesnie naramienne i brzuch 3dz triceps i klata 4dz nogi i brzuch 6-8 seri i co tydz zwiekszac ciezar teraz prosze mi powiedziec ile tych ćwiczeń mam wykonywac zeby nie powrzucać za duzo. dodam ze posiadam [...]
[...] poziomej 10,10,10 Sroda: brzuch -brzuszki 15,20,20,18 -Skrety tulowia w lezeniu 15,18,15 -brzuszki 18,18,16,13 -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 19,18,17,14 Piątek: barki, triceps -wyciskanie sztangi zza glowa 10,11,12,12 -Wyciskanie sztangelek 12,13,12 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,12,10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]
Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]
[...] kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd. w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, [...]
[...] sprzęt jaki posiadam to hantel 5kg, sprężyna , i 2 ściskacze do rak. wiem ze to nie dużo ale zawsze to coś ;] w treningu zależy mi żeby nabrać masy i siły. głównie klata i triceps. mój plan chciałbym żeby sie składał w poniedziałki, środy i piątki ponieważ we wtorki i piątki ćwiczę kick boxing.czasami bd chodzić na siłownie wiec sprzęt bd. i [...]
[...] z nogami na podwyższeniu, x10 4) wyciskanie hantelka nad głowę, x10 (nie wiem czy nie jest za lekki...) 5) pompki z rękoma na podwyższeniu, x10 6) hantelek na biceps, x10 7) brzuszki, x20 8) hantelek na triceps, x10 No i rozciąganie Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, potem będę zwiększał ilość. Co mógłbym zmienić w tych ćwiczeniach? co dodać?
[...] czeka mnie 3 miechy laby a kasa wpływa:D Co myslicie o takim treningu obwodowym w domowych warunkach (hantle,sztanga i drążek do dyspozycji): 1.(biceps)unoszenie 12-15 2.(triceps)francuskie12-15 3.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 4.rozpietki 12-15 5.unoszenie hantla nad głowa 12-15 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 [...]
[...] :) Potrzebuje malej pomocy przy laczeniu partii miesni w treningu, wy to chyba nazywacie treningiem split ale pewnien nie jestem. Oto jak ja to widze: Pon Klatka + triceps Wto Plecy + biceps Sro wolne Czw Ramiona + nogi Pia Naramienne + ? Sob wolne Nie wolne Chcialbym sie dowiedziec od was czy takie polaczenie partii jest dobre czy [...]
[...] z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo [...]
[...] 1.Pompki płasko 2serie 6-12 powt. 2.Pompki z nogami na podwyższeniu 2serie 6-12powt. 3.Dipsy 2 serie 6-12powt. 4.Pompki boczne 2serie 6-12powt. 5.Pompki przy ścianie(na triceps) 2serie 6-12powt. 6.Pompki w podporze tyłem 2serie 6-12powt. 7.Przysiady 5serii 6-12powt. 8.Wspięcia na palce 4serie 6-12 powt. 9.Brzuszki z przyciągnięciem nóg [...]
Domowy trening 3x w tygodniu podział na wszystkie partie: Nogi:Tu nie wiem co dać, opcji jest dużo - ? Z tym, że mam słabe nogi i po prostu nie mam pojęcia co dać. Plecy:Drążek 4s (2 podchwyt 2 nachwyt). Klatka:Pompki na 3 taboretach 3s. Barki:Unoszenie ramion w przód z ekspanderem 2s Triceps:Francuz z ekspanderem 2s Biceps:Uginanie z ekspanderem [...]
[...] czy mogą mieć choć troche racji ? To teraz przejdę do sedna sprawy czyli jeśli będę podciągał się,robił przysiady,pompki,brzuch rownież na drązku i trenował biceps/triceps hantelkami wszystko będzie w porządku jesli tylko nie będę przesadzał i czy ktoś mógłby polecić mi jak nadbrać masy mięsiowej,ew. odesłać do jakiegoś tematu ? z góry [...]
cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10p Pompki na triceps 15,20,max Wspięcia na palcach 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max i 2 pytania : czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w [...]
[...] różnie (warzywa, mięso, nabiał). Widać już po woli pierwsze efekty, ale: Jestem zadowolony z rozwoju brzucha, klatki i nóg. Z rąk niestety tylko częściowo. A to dlatego, że triceps rozwija mi się bardzo szybko, natomiast biceps dużo wolniej. Ktoś mi może powiedzieć, dlaczego tak się dzieje? Oglądałem zdjęcia i ilm w tv sfd, jak mam robić [...]
[...] z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
